赴美生子,产后怎么快速瘦肚子?
2019-06-17 14:25:41

  赴美生子,产后怎么快速瘦肚子?

  赴美生子产后怎么快速瘦肚子?不少生产完的妈妈们,最头疼的不是体重,反而是体重恢复到孕前,可肚子上“游泳圈”无论如何都像一件洗涤不当的走形毛衣,再无美感。今天,我们就来聊一聊“产后腹部如何恢复”。

  体重恢复了,肚子为什么回不去?

  因为腹中胎儿需要营养供应,所以正常情况下,大部分妈妈直到生产前体重一直都是上升状态的。分娩是一个分水岭,胎儿加上羊水的分量,以及孕期自身浮肿的水分,一下子全撤了,可能产后第二天很多妈妈的体重就恢复了,于是暗喜自己没有让生产破坏身材的平衡。

  原以为就这样静待子宫恢复,脏器复位,伤口愈合,肚子平复。可是,出了生子,很多妈妈发现肚子并没有变平坦,其实,这都是腹直肌分离惹的祸。由于腹部的持续膨胀,腹直肌除了被拉的更长,还会被从中线分离,甚至失去一些肌肉原本的支撑和调节功能,也就是我们所说的“腹直肌分离”。不过因为腹直肌分离并不疼,往往在产后恢复时才会注意到。

  产后减掉肚子的运动方法

  平板支撑

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地;身体离开地面,躯干伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,坚持60秒左右为一组;循环往复,保持呼吸均匀。每次训练4组,每组做完休息20秒左右。

  床上转体操

  平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!

  腹式呼吸

  腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

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