赴美生子，产后怎么快速瘦肚子?

　　赴美生子，产后怎么快速瘦肚子?不少生产完的妈妈们，最头疼的不是体重，反而是体重恢复到孕前，可肚子上“游泳圈”无论如何都像一件洗涤不当的走形毛衣，再无美感。今天，我们就来聊一聊“产后腹部如何恢复”。

　　体重恢复了，肚子为什么回不去?

　　因为腹中胎儿需要营养供应，所以正常情况下，大部分妈妈直到生产前体重一直都是上升状态的。分娩是一个分水岭，胎儿加上羊水的分量，以及孕期自身浮肿的水分，一下子全撤了，可能产后第二天很多妈妈的体重就恢复了，于是暗喜自己没有让生产破坏身材的平衡。

　　原以为就这样静待子宫恢复，脏器复位，伤口愈合，肚子平复。可是，出了生子，很多妈妈发现肚子并没有变平坦，其实，这都是腹直肌分离惹的祸。由于腹部的持续膨胀，腹直肌除了被拉的更长，还会被从中线分离，甚至失去一些肌肉原本的支撑和调节功能，也就是我们所说的“腹直肌分离”。不过因为腹直肌分离并不疼，往往在产后恢复时才会注意到。

　　产后减掉肚子的运动方法

　　平板支撑

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地;身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，坚持60秒左右为一组;循环往复，保持呼吸均匀。每次训练4组，每组做完休息20秒左右。

　　床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

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